کیا نوجوانوں کو واقعی پروٹین شیک کی ضرورت ہوتی ہے؟ ماہرین نے اہم حقائق بتا دیے

فٹنس اور باڈی بلڈنگ کا بڑھتا ہوا رجحان نوجوانوں میں پروٹین شیک اور سپلیمنٹس کے استعمال کو بھی عام کر رہا ہے۔ تاہم طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر جِم جانے والے شخص کو پروٹین سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی۔

ماہرین کے مطابق بلوغت اور نوجوانی کے دوران پروٹین جسم کی نشوونما، پٹھوں کی تعمیر، ہڈیوں کی مضبوطی، مدافعتی نظام اور ہارمونز کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لیکن اگر روزمرہ خوراک میں دودھ، دہی، انڈے، دالیں، پھلیاں، مچھلی، چکن، کم چکنائی والا گوشت، خشک میوہ جات اور بیج شامل ہوں تو عموماً اضافی پروٹین سپلیمنٹس کی ضرورت پیش نہیں آتی۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ صرف سوشل میڈیا، دوستوں یا جِم ٹرینرز کے مشورے پر پروٹین پاؤڈر کا استعمال شروع کرنا مناسب نہیں۔ البتہ ایسے افراد جو سخت جسمانی تربیت کرتے ہیں، خوراک سے مطلوبہ پروٹین حاصل نہیں کر پاتے یا کسی خاص طبی مسئلے کا شکار ہوں، وہ ڈاکٹر یا ماہر غذائیت کے مشورے سے سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں۔

طبی ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ ضرورت سے زیادہ پروٹین لینے سے لازمی طور پر پٹھے زیادہ نہیں بنتے۔ بہتر نتائج کے لیے باقاعدہ ورزش، متوازن غذا، مناسب کیلوریز، معیاری نیند اور جسم کو آرام دینا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔

ماہرین کے مطابق غیر ضروری مقدار میں پروٹین لینے سے اضافی کیلوریز جسم میں جمع ہو سکتی ہیں، جس سے وزن بڑھنے کا خدشہ پیدا ہو جاتا ہے، خاص طور پر اگر جسمانی سرگرمی کم ہو۔

رپورٹس کے مطابق بعض پروٹین پاؤڈرز میں اضافی چینی، مصنوعی مٹھاس، جڑی بوٹیوں سے حاصل کردہ اجزا اور دیگر ایسے مادے شامل ہو سکتے ہیں جو ہر فرد کے لیے موزوں نہیں ہوتے۔ بعض سپلیمنٹس کے معیار کے حوالے سے بھی خدشات پائے جاتے ہیں، اس لیے خریداری سے پہلے احتیاط ضروری ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ گردوں کی بیماری یا بعض میٹابولک امراض میں مبتلا افراد کو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر زیادہ پروٹین والے سپلیمنٹس استعمال نہیں کرنے چاہییں۔ اگر پروٹین شیک کے استعمال کے بعد پیٹ کی خرابی یا دیگر مسائل پیدا ہوں تو فوری طور پر طبی مشورہ لینا چاہیے۔

ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ پروٹین شیک متوازن غذا کا متبادل نہیں ہیں، کیونکہ عام خوراک سے جسم کو پروٹین کے ساتھ فائبر، وٹامنز، معدنیات اور دیگر ضروری غذائی اجزا بھی حاصل ہوتے ہیں۔

طبی ماہرین کے مطابق صحت مند طرزِ زندگی، متوازن غذا، باقاعدہ ورزش اور مناسب نیند ہی اچھی جسمانی صحت کی بنیاد ہیں، جبکہ پروٹین سپلیمنٹس صرف ضرورت اور ماہرین کی ہدایت کے مطابق ہی استعمال کیے جانے چاہییں۔