سردیوں میں دھوپ کی کمی کیسے پوری کریں؟

سردیوں میں دھوپ کی کمی اور گھر کے اندر زیادہ وقت گزارنے کے باعث جسم میں وٹامن ڈی کی مطلوبہ مقدار برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ وٹامن ہڈیوں کی مضبوطی، کیلشیم کے جذب اور پٹھوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔

وٹامن ڈی حاصل کرنے والی غذائیں

انڈے کی زردی وٹامن ڈی کی کچھ مقدار فراہم کرتی ہے، تاہم صرف انڈوں پر انحصار کرنا کافی نہیں۔ اسی طرح بعض اقسام کے مشروم، خصوصاً روشنی کے سامنے رکھے گئے مشروم، اس وٹامن کا ذریعہ بن سکتے ہیں۔

سالمن، سارڈین اور میکریل جیسی چربی والی مچھلیوں میں وٹامن ڈی پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ بعض دودھ، جوس اور ناشتے کے سیریلز میں بھی وٹامن ڈی شامل کیا جاتا ہے۔ ایسی غذائیں خریدتے وقت پیکٹ پر درج معلومات ضرور پڑھیں۔

کیا سنگترے سے وٹامن ڈی ملتا ہے؟

عام سنگترے میں وٹامن سی پایا جاتا ہے، جبکہ وٹامن ڈی صرف ان جوسز میں موجود ہو سکتا ہے جنہیں خصوصی طور پر اس وٹامن سے افزودہ کیا گیا ہو۔

کمی کی صورت میں کیا کریں؟

مسلسل تھکاوٹ، ہڈیوں میں درد یا پٹھوں کی کمزوری محسوس ہونے پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ضرورت پڑنے پر خون کا ٹیسٹ کروایا جا سکتا ہے۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹ خود سے زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے گریز کریں، کیونکہ اس کی زیادتی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔