مسلسل اسکرین استعمال سے گردن اور کمر کے مسائل میں اضافہ

موبائل فون، لیپ ٹاپ اور کمپیوٹر کا طویل استعمال آج روزمرہ زندگی کا معمول بن چکا ہے، تاہم اس دوران غلط انداز میں بیٹھنا اور مسلسل گردن جھکا کر اسکرین دیکھنا جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

ماہرین کے مطابق دیر تک سر آگے کی جانب جھکائے رکھنے سے گردن، کندھوں اور اوپری کمر کے پٹھوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ اس کے نتیجے میں گردن میں درد اور اکڑاؤ، کندھوں کی تکلیف، پٹھوں کی تھکن اور سر درد جیسی شکایات پیدا ہوسکتی ہیں۔

کچھ افراد میں یہ تکلیف ہاتھوں تک بھی پھیل سکتی ہے جبکہ ہاتھوں میں سنسناہٹ، سوئیاں چبھنے جیسا احساس یا کمزوری بھی محسوس ہوسکتی ہے۔ ایسی علامات مسلسل رہیں یا وقت کے ساتھ بڑھیں تو انہیں نظر انداز کرنے کے بجائے طبی معائنہ کروانا بہتر ہے۔

اسکرین استعمال کرتے وقت احتیاط کیسے کریں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر کی اسکرین آنکھوں کے تقریباً برابر سطح پر رکھنی چاہیے تاکہ بار بار گردن جھکانے کی ضرورت نہ پڑے۔ ضرورت کے مطابق لیپ ٹاپ اسٹینڈ، الگ کی بورڈ اور ماؤس استعمال کیے جاسکتے ہیں۔

موبائل فون استعمال کرتے ہوئے بھی اسے بہت نیچے رکھنے کے بجائے مناسب اونچائی پر رکھنا چاہیے۔ بیٹھتے وقت کمر کو سہارا دینا، کندھوں کو مناسب پوزیشن میں رکھنا اور گردن کو غیر ضروری طور پر آگے جھکانے سے گریز کرنا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

مسلسل کئی گھنٹے بیٹھنے کے بجائے وقفے وقفے سے اٹھ کر کچھ دیر چلنا پھرنا اور گردن و جسم کو حرکت دینا ضروری ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی، مناسب ورزش اور لچک برقرار رکھنے والی مشقیں بھی مفید ہوسکتی ہیں۔

آنکھوں کی تھکن کم کرنے کے لیے 20-20-20 اصول بھی اپنایا جاسکتا ہے، یعنی ہر 20 منٹ بعد تقریباً 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔

ٹیکنالوجی کا استعمال مکمل طور پر ترک کرنا ممکن نہیں، تاہم اسکرین کے سامنے بیٹھنے کا درست انداز اور باقاعدہ وقفے گردن اور کمر پر غیر ضروری دباؤ کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ مسلسل یا بڑھتے ہوئے درد کی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔