سرد موسم میں دمہ کے مریض ورزش کرتے وقت کن احتیاطی تدابیر پر عمل کریں؟

سرد اور خشک ہوا دمہ کی علامات میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے، تاہم چند احتیاطی تدابیر اپنا کر مریض سردیوں میں بھی جسمانی سرگرمیاں جاری رکھ سکتے ہیں۔

سردیوں کا موسم دمہ کے مریضوں کے لیے بعض اوقات مشکلات پیدا کر سکتا ہے۔ ٹھنڈی اور خشک ہوا، فضائی آلودگی، دھول اور موسمی انفیکشن سانس کی نالیوں کو متاثر کرسکتی ہے۔

ماہرین صحت کے مطابق دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش اور جسمانی سرگرمی اہم ہیں، تاہم سرد موسم میں ورزش کے دوران خصوصی احتیاط ضروری ہے تاکہ سانس کی تکالیف سے بچا جا سکے۔

سرد ہوا دمہ کی علامات کیوں بڑھاتی ہے؟

ورزش کے دوران سانس لینے کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور اکثر افراد منہ کے ذریعے سانس لینے لگتے ہیں۔ اس طرح ٹھنڈی اور خشک ہوا پھیپھڑوں تک پہنچ کر سانس کی نالیوں میں جلن اور سکڑاؤ پیدا کر سکتی ہے، جس سے دمہ کی علامات ظاہر ہونے کا خدشہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ سردیوں میں وائرل انفیکشن، دھواں اور فضائی آلودگی بھی دمہ کے مریضوں کی حالت متاثر کر سکتے ہیں۔

ورزش سے پہلے جسم کو تیار کریں

دمہ کے مریضوں کو ورزش شروع کرنے سے پہلے مناسب وارم اپ کرنا چاہیے۔ چند منٹ کی ہلکی پھلکی جسمانی سرگرمی جسم کو ورزش کے لیے تیار کرتی ہے۔ اچانک تیز یا سخت ورزش شروع کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔

ناک اور منہ کو سرد ہوا سے محفوظ رکھیں

باہر ورزش کرتے وقت ناک اور منہ کو نرم اور ڈھیلے کپڑے سے ڈھانپنا مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ اس سے سانس کے ذریعے اندر جانے والی ہوا کو نسبتاً گرم اور نم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

جہاں ممکن ہو ناک کے ذریعے سانس لینے کی کوشش کریں، کیونکہ ناک ہوا کو گرم اور نم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

موسم خراب ہو تو گھر میں ورزش کریں

اگر درجہ حرارت بہت کم ہو یا فضائی آلودگی میں اضافہ ہو تو باہر ورزش کرنے کے بجائے گھر کے اندر جسمانی سرگرمی جاری رکھیں۔ اس مقصد کے لیے ہلکی ورزش، چہل قدمی اور اسٹریچنگ بہتر متبادل ہو سکتے ہیں۔

ادویات کا باقاعدہ استعمال جاری رکھیں

دمہ کے مریضوں کے لیے ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات اور انہیلر کا مقررہ طریقہ استعمال کرنا ضروری ہے۔ علامات میں کمی آنے کے باوجود معالج کے مشورے کے بغیر ادویات بند نہیں کرنی چاہئیں۔

ورزش سے پہلے ریلیور انہیلر استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو اس حوالے سے اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

سانس کی تکلیف محسوس ہو تو ورزش روک دیں

ورزش کے دوران کھانسی، گھرگھراہٹ، سانس لینے میں دشواری یا سینے میں جکڑن محسوس ہونے پر فوری طور پر سرگرمی روک دیں اور اپنے دمہ ایکشن پلان کے مطابق اقدامات کریں۔ اگر علامات شدید ہوں یا انہیلر سے افاقہ نہ ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔

ماہرین کے مطابق مناسب منصوبہ بندی، درست علاج اور موسمی احتیاط کے ذریعے دمہ کے مریض سردیوں میں بھی فعال اور صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔ تاہم ورزش کی نوعیت اور شدت کا انتخاب اپنی طبی حالت کے مطابق کرنا ضروری ہے۔