اچھی، پرسکون نیند آپ سے چند قدم دور

ہاٹ لائن نیوز : نیند پوری نہ ہونے کی صورت میں نہ صرف اعصاب متاثر ہوں گے بلکہ روزمرہ کے کاموں میں بھی خلل پڑے گا۔

نیند کی کمی انسانی فطرت میں غصے اور چڑچڑے پن کو جنم دیتی ہے۔ اس کے صحت پر بھی سنگین اثرات ہوتے ہیں، جس سے تھکاوٹ اور موڈ میں تبدیلی آتی ہے۔

نیند کے مسائل کو دور کرنے یا پر سکون نیند لینے کے لیے درج ذیل علاج مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

• ٹیلی ویژن اور اسمارٹ فون نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سونے سے پہلے اپنے فون اور ٹی وی کا استعمال نہ کریں۔

• سونے سے پہلے کچھ ایسا کریں جو آپ کے اعصاب کو پرسکون بنائے۔ اس میں ایک گلاس گرم دودھ پینا، نہانا، موسیقی سننا، یا کتاب پڑھنا شامل ہو سکتا ہے۔

پر سکون نیند حاصل کرنے کے لیے سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کچھ بھی کھانے سے گریز کریں۔

• سونے سے پہلے چائے یا کافی پینے اور چاکلیٹ کھانے سے پرہیز کریں۔ اس میں موجود کیفین رات کی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔

• کام سے تھکا ہوا ہونا اور اگلے دن کام کی توقع کرنا تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ایک ہارمون ہے جو نیند کو متاثر کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔ یہ مشق نہ صرف اچھی نیند کو فروغ دے گی بلکہ دیگر مسائل کو بھی کم کرے گی۔

• نیند کے دوران ٹانگیں ہلانے کی خواہش، خراٹے، پیٹ کے مسائل، سینے میں جلن اور سینے یا گلے میں درد نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔

اگر یہ علامات رات کو آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔