گرمی میں روزہ داروں کو ڈی ہائیڈریشن کا خطرہ، ماہرینِ صحت کی احتیاطی تدابیر جاری

رمضان المبارک کا بابرکت مہینہ جہاں روحانی عبادات اور تقویٰ کا پیغام دیتا ہے، وہیں گرمی کے موسم میں طویل دورانیے کے روزے جسمانی طور پر بھی ایک آزمائش بن سکتے ہیں۔ خاص طور پر شدید گرمی میں روزہ رکھنے والے افراد کو پانی کی کمی (ڈی ہائیڈریشن) سے بچنے کے لیے خصوصی احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے۔
ماہرینِ صحت کے مطابق گرمی کے دنوں میں روزہ رکھنے والے افراد کو اپنی خوراک اور پانی کے استعمال پر خاص توجہ دینی چاہیے۔ سحری کو ہرگز ترک نہ کیا جائے، کیونکہ یہ دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سحری میں ہلکی مگر متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب بہتر رہتا ہے۔
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ سحری کے دوران مناسب مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، جبکہ کھجور، تازہ پھل اور قدرتی جوس جسم کو توانائی فراہم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ نمکین اور بہت زیادہ مصالحے دار اشیاء سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ پیاس میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔
اسی طرح افطار کے وقت جسم کو دوبارہ ہائیڈریٹ کرنا بے حد اہم ہے۔ روزہ کھولتے وقت پانی، شربت یا تازہ جوس کا استعمال مفید رہتا ہے۔ موسمی اور رسیلے پھل جیسے تربوز، خربوزہ اور پپیتا بھی جسم میں پانی کی کمی پوری کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اگر مہنگے مشروبات دستیاب نہ ہوں تو پھلوں کی چاٹ ایک سادہ، مؤثر اور کم خرچ متبادل ہو سکتی ہے۔
ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ جو افراد گرمی میں زیادہ جسمانی محنت کرتے ہیں وہ غیر ضروری طور پر دھوپ میں زیادہ دیر نہ رہیں اور سحری و افطار کے درمیان مناسب آرام کو یقینی بنائیں۔ چکر آنا، شدید کمزوری یا بے ہوشی جیسی علامات ظاہر ہوں تو فوری طبی مشورہ لینا چاہیے۔
رمضان المبارک نہ صرف روحانی پاکیزگی کا ذریعہ ہے بلکہ یہ صحت کی حفاظت کی یاد دہانی بھی کراتا ہے۔ مناسب غذا، متوازن طرزِ زندگی اور پانی کا درست استعمال روزے کو صحت مند اور پُرسکون بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔