نیند اور صحت: رات بھر آرام دہ نیند کے آسان طریقے

صحت مند زندگی کے لیے متوازن خوراک اہم ہے، لیکن رات بھر کی پرسکون اور معیار والی نیند بھی جسم اور دماغ کی کارکردگی کے لیے اتنی ہی ضروری ہے۔ نیند کے دوران جسم خود کو دوبارہ فعال کرتا ہے اور توانائی حاصل کرتا ہے، جبکہ دماغی صحت، جذباتی سکون اور جسمانی فٹنس کے لیے بھی نیند لازمی ہے۔ اچھی نیند یادداشت اور ذہنی صلاحیتوں کو بہتر کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
لیکن سونے کی غلط پوزیشن نہ صرف نیند کی کوالٹی پر اثر ڈالتی ہے بلکہ پیٹھ کے درد اور دیگر جسمانی مسائل کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ خاص طور پر پیٹ کے بل سونا ریڑھ کی ہڈی اور گردن پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے پٹھوں میں سختی اور تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اگر نیند کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو مناسب سپورٹ نہ ملے تو پرانے مسائل بڑھ سکتے ہیں یا نئے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
پیٹھ کے درد سے بچاؤ کے لیے پیٹھ کے بل سونا ایک بہترین اختیار ہے کیونکہ اس سے جسم کا وزن برابر تقسیم ہوتا ہے اور دباؤ والے نقاط کم ہو جاتے ہیں۔ گھٹنوں کے نیچے ایک تکیہ رکھنے سے ریڑھ کی ہڈی کا قدرتی خم برقرار رہتا ہے اور نچلی پیٹھ پر دباؤ کم ہوتا ہے۔
کروٹ پر سونا بھی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے میں مددگار ہے۔ گھٹنوں کے نیچے نرم تکیہ رکھنے سے کولہوں اور نچلی پیٹھ پر دباؤ کم ہو جاتا ہے، جبکہ فیٹل یا بچہ نما پوزیشن میں ایک طرف لیٹ کر ٹانگیں جسم کے قریب موڑ لینے سے ریڑھ کی ہڈی کے درمیان جگہ پیدا ہوتی ہے، جو ہرنیئٹڈ ڈسک یا اسپائنل اسٹینوسس کے شکار افراد کے لیے مفید ہے۔ بہتر آرام کے لیے جسم کو زیادہ سختی سے نہ سکیڑیں بلکہ ڈھیلا اور پرسکون رکھیں۔
نیند کے دوران صحیح پوزیشن کے علاوہ چند روزمرہ عادات بھی پیٹھ کے درد سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ ہلکا سخت گدا جسم کو سہارا دیتا ہے اور آرام دہ ہوتا ہے، جبکہ پرانا یا دھنسا ہوا گدا فوری طور پر تبدیل کرنا چاہیے۔ تکیے گردن کو نیوٹرل پوزیشن میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں، اس لیے پیٹھ کے بل سونے والے افراد کے لیے پتلا تکیہ اور ایک طرف سونے والوں کے لیے موٹا تکیہ زیادہ مناسب ہے۔
ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی عادت ڈالنا جسم کی قدرتی گھڑی کو متوازن رکھتا ہے۔ نیند کے لیے پرسکون ماحول تیار کریں، کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور شور سے پاک رکھیں اور سونے سے پہلے موبائل یا دیگر اسکرینز کا کم استعمال کریں، کیونکہ نیلی روشنی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ سونے سے پہلے مطالعہ، مراقبہ یا ہلکی ورزش کرنے سے ذہن اور جسم پرسکون ہوتا ہے، جبکہ دن بھر متحرک رہنا اور ہلکا کھانا کھانا بھی اچھی نیند میں مددگار ہے۔
اپنے سونے کے انداز پر دھیان دے کر اور ان تجاویز پر عمل کر کے آپ رات بھر آرام دہ اور پیٹھ کے درد سے آزاد نیند حاصل کر سکتے ہیں۔